Wat is mindfulness?
Mindfulness betekent met je aandacht volledig aanwezig zijn in dit moment. Je lichaam en geest zijn op dezelfde plek, tegelijkertijd en volledig. Je bent met je volledige aandacht bij wat je aan het doen bent, maar dat is niet alles. Om het mindfulness te noemen, moet die aandacht een bepaalde kwaliteit hebben, namelijk de kwaliteit van vriendelijkheid of mildheid.
Met andere woorden, je bent mild en vriendelijk aanwezig in het moment. Dit klinkt misschien simpel, en in theorie is het dat ook, maar in de praktijk blijkt het vaak een uitdaging te zijn.
Over de MBSR-training
Moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn is de ontwikkelaar van het eerste achtweekse mindfulnessprogramma: de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Kabat-Zinn ontwikkelde MBSR in een academisch ziekenhuis voor chronisch zieke patiënten; om hen beter te leren omgaan met de situatie en met pijn. Later bleek dat mindfulness breder inzetbaar was, bijvoorbeeld om mentale problemen te voorkomen en voor een gezonde leefstijl.
Doel van de MBSR-training
Het doel van de training is om psychische en lichamelijke klachten, zoals stress en spanningsklachten, te verminderen. Daarnaast leer je beter te ontspannen, je energie en zelfvertrouwen te verbeteren, en op een effectievere manier om te gaan met stressvolle gebeurtenissen.
Onderdelen van de training
In de MBSR-training komen onder andere de volgende onderdelen aan bod:
Begeleide aandachts- en meditatieoefeningen om de focus te versterken.
Eenvoudige bewegingsoefeningen om het lichaam bewust te ervaren.
Oefeningen om het bewustzijn in het dagelijks leven te vergroten, zodat je ook buiten de sessies mindful kunt zijn.
Oefeningen gericht op het anders omgaan met stress, pijn en vermoeidheid.
Uitleg over de samenhang van stress en negatief denken, evenals het uitwisselen van ervaringen in de groep..
Voor wie is deze trainig?
De mindfulness training is een effectieve methode voor mensen die willen leren omgaan met:
* Stress
* Negatieve of angstige gedachten
* Piekeren
* Pijn
* Slaapproblemen
* Vermoeidheid
* Burn-out klachten
Als je jezelf herkent in één of meer van deze klachten, kan deze training jou helpen om bewuster en met meer rust door het leven te gaan.
Wat zeggen deelnemers over de MBSR-training?
De 8-weekse MBSR-training is voor veel deelnemers een waardevolle ontdekkingstocht geweest naar meer rust, bewustzijn en veerkracht in het dagelijks leven. Hieronder lees je enkele ervaringen:
Patrick, man, 50+
"Nu de 8 wekelijkse training helaas voorbij is, heeft David mij veel gebracht. Hij leert je om te gaan met (negatieve) gedachten. Laat je zien hoe het brein werkt. David is altijd bereikbaar, mailt direct na de training, heeft een prettige stem, weet waar hij over praat, stelt de juiste vragen aan de cursisten, luistert goed en aandachtig. De training is niet zweverig. Ik raad iedereen aan deze training te volgen. Geen doel stellen maar laat het over je heen komen. Je zult verrast zijn."
Deelnemer, vrouw, 40+
"Ik had geen ervaring met mindfulness, maar deze training heeft me echt verrast. David begeleidt op een heldere, rustige manier en weet precies de juiste vragen te stellen. Het was een verademing om te leren hoe mijn gedachten werken en hoe ik hier met meer mildheid naar kan kijken. Geen zweverig gedoe, maar praktische inzichten die direct toepasbaar zijn in het dagelijks leven."
Deelnemer, vrouw, 30+
"Wat ik heb geleerd? Dat ik niet mijn gedachten bén. Ik kan nu sneller herkennen wanneer ik ‘in mijn hoofd’ zit en ben milder geworden voor mezelf. De rustige en betrokken manier waarop David begeleidt, gaf me vertrouwen om te oefenen ook als het lastig was. Ik gun dit iedereen!"
Praktische informatie
Je kunt kiezen uit een van deze groepen. Let op: het aantal deelnemers is beperkt. Zodra een groep vol is, wordt er een wachtlijst geopend.
Groep 1
Startdatum: 30 augustus 2025
Locatie: De Nieuwe Lente - Het centrum voor Gezondheid | Therapie | Coaching, Heemstede
Sessies: 30 augustus, 6, 13, 20, 27 september en 4, 11, 18 oktober
Tijdstip: 11:30-14.00
Stiltedag: 5 oktober 10.00-17.00
Kosten: €450
Plaatsen zijn beperkt, en worden toegekend op basis van volgorde van inschrijving.
Groep 2
Startdatum: 8 november 2025
Locatie: De Nieuwe Lente - Het centrum voor Gezondheid | Therapie | Coaching, Heemstede
Sessies: 8, 15, 22, 29 november en 6, 13, 20 en 27 december.
Tijdstip: 11:30-14.00
Stiltedag: 14 december 10.00-17.00
Kosten: €450
Plaatsen zijn beperkt, en worden toegekend op basis van volgorde van inschrijving.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Training in Heemstede
